中性脂肪を下げる・減らす!

中性脂肪対策教室

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「中性脂肪対策教室」へようこそ!当サイト管理人のリズム(Rhythm)です。

健康診断で中性脂肪の数値でひっかかってしまったという方のために、中性脂肪対策をどのようにすれば良いのかをご紹介します。

じつは1年前、私(リズム)の夫は、会社の健康診断で中性脂肪の数値が200㎎/dlオーバーで、基準値を超えてしまいました。

「お腹が出てきたなぁ。」という感じはありましたが、まさか健康診断でひっかかることになるとは・・・とちょっと驚きました。

仕事が忙しくて帰りが遅く、生活習慣も乱れてるし、運動なんてしてないし、なるべくしてなってしまったと思っています。

でも、現在ではこのサイトで紹介している方法を取り入れて生活習慣を見直し、中性脂肪の値は基準値(高めの方ですけど)まで下がりました。

生活習慣の見直しというと、現実とても難しい面もありますが、普段の生活で意識して気を付けれる程度でも改善していけます!

中性脂肪でお悩みの方はぜひ参考にして頂ければ幸いです。

 

中性脂肪を下げる方法のまとめ

職場の健康診断で中性脂肪の高さを指摘され、あわててダイエットに励む中年男性が増えています。

中性脂肪の怖いところは、ただ見た目が太って見えるだけではなく、さまざまな生活習慣病の原因になること。

時には心筋梗塞や脳梗塞など命に関わる病気が発症してしまうこともあるので、くれぐれも軽く考えて放置しないようにしましょう。

 

■中性脂肪の基準値

中性脂肪の値は血液検査で調べますが、正常とされる値は30~149㎎/dlです。

150を超えると改善のための運動や食生活の見直しが必要と判断され、300を超えると病院での治療も視野に入れなくてはならなくなります。

ただし、同じ人でも条件によって値が上下するので、1度の検査だけで決めつけず、複数回測り直すことが必要。

食事の後は特に数値が上がりやすいので、病院では早朝の空腹時に検査を行います。

 

■中性脂肪を下げるために意識したいこと

<食生活の見直し>

毎日のようにお酒を飲んだり、油ものや甘いものを食べていたりすると、中性脂肪値が上がりやすい体になります。

また、でんぷん質を多く含むご飯やパンの摂り過ぎもよくありません。

中性脂肪を下げるためには、肝臓での中性脂肪の合成を抑える働きがある「EPA」と「DHA」を含む青魚、食物繊維の豊富な野菜を中心とした食事を摂ることが大切です。

昔ながらのヘルシーな和食が理想的ですね。

<適度な運動を心がける>

中性脂肪値が気になる人は、運動量が足りていない場合が多いです。

仕事が忙しいとなかなか運動する時間もとれませんが、1日30分でも良いので体を動かすようにしましょう。

おすすめは、ジョギングや水泳などの「有酸素運動」。呼吸によって新鮮な酸素をたっぷり取り込むことで血流が良くなり、中性脂肪を運ぶ役割を果たす「リポタンパク質」が分解されやすくなります。

<質の良い睡眠をとる>

1日あたり6~8時間の睡眠をとっている人は中性脂肪の値が低いと言われていますが、これは質の良い睡眠をとることで脂肪を分解する作用のある「成長ホルモン」が多量に分泌されるためです。

特に寝付いてから2時間後ぐらいが最も分泌されやすいので、部屋を真っ暗にしたり、就寝前の食事を控えたりして、よく眠れる体制を整えておきましょう。

 

■規則正しい生活で中性脂肪を下げよう!

中性脂肪値を正常に保つには、こうした毎日の積み重ねが非常に重要です。

たまにハメを外すぐらいなら問題はありませんが、乱れた生活習慣が癖になっている人はいつ病気を発症してもおかしくありません。

早寝早起き・栄養バランスのとれた食事・適度な運動を心がけ、体に負担のかかることはできるだけ避けるようにしましょう。

また、ストレスも血流を悪くするので、あまり思い悩まないことが大切です。夢中になれる趣味を持つなど自分なりの発散方法を見つけ、気持ちを明るく保つようにしてくださいね。

 

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